tension and trauma releasing exercises (TRE®)
|
|
Tension and Trauma Releasing Exercises (TRE®), eller på dansk spændings- og traumeforløsende øvelser, er oprindeligt udviklet af Dr. David Berceli (Ph.D) mhp. at afhjælpe spændinger, stress og traumer.
Måske du har lagt mærke til, hvordan hunde ryster sig efter intens aktivitet? Og hvordan din kat strækker sig jævnligt? Forskning i pattedyrs reaktioner på stressfulde oplevelser viser, at de via rysterespons og bindevævsstræk aflader stresshormoner i kroppen. Mennesker har præcis den samme respons, men måske fordi det ofte opleves tabuiseret at ryste, forsøger vi at undertrykke denne respons, hvis vi kan. Herved ophobes stresshormonerne i kroppen i stedet for at blive afladet, hvilket kan føre til kroniske spændinger, kropslig alarmtilstand og i værste tilfælde traumer.
Stress-fremmende tankevirksomhed
I modsætning til dyr kan mennesker, i kraft af vores særlige evne til at have tankevirksomhed, beskæftige os mentalt med bekymringer og farer, som ikke er en del af den umiddelbare, konkrete situation. Med andre ord, kan vi bruge timer og dage "inde i hovedet", alt imens stress-hormoner pumper rundt i kroppen - uden at udføre den fysiske aktivitet, som selvsamme hormoner i bund og grund er beregnet til at understøtte: Kamp-/flugt-handlinger.
Når vores kroppe på denne måde lades med aktivitets-optimerende hormoner, men under samtidig undertrykkelse af udløsende adfærd, ophobes stresshormonerne adrenalin og særligt cortisol, som kan føre til en lang række fysiske og psykiske lidelser.
Når vores kroppe på denne måde lades med aktivitets-optimerende hormoner, men under samtidig undertrykkelse af udløsende adfærd, ophobes stresshormonerne adrenalin og særligt cortisol, som kan føre til en lang række fysiske og psykiske lidelser.
Hvad er Tre®?
TRE® består af syv let tilgængelige øvelser, som aktiverer kroppens evne til at ryste - en afspændingsrespons, der som nævnt ovenfor kan forebygge ophobning af stress og anspændthed i kroppen.
På mange punkter kan effekten af TRE® sidestilles med den, som man kan opleve ved fx mindfulness, som som stiller visse krav til opmærksomhedsstyring. Fordi kroppen "gør alt arbejdet" i TRE®, finder mange metoden mindre krævende og nemmere at gå til, end fx mindfulness.
TRE® er i bund og grund en metode til selvhjælp, og du vil kunne finde instruktioner til dem på nettet (fx Introduktion til TRE-øvelser). Det er dog oftest en god idé at have en TRE®-provider med fra start og nogle ind imellem undervejs i sin proces. Dette fordi man - uden at vide det - kan komme til at forstærke uhensigtsmæssige mønstre for sig selv, hvorved man går glip af øvelsernes gavnlige effekt. En anden årsag til, at det kan være en god idé inddrage en TRE®-provider i sin proces er, at man undertiden kan komme i kontakt med følelsesmæssige reaktioner.
Jeg er certificeret TRE®-provider, hvilket betyder, at jeg kan undervise andre i metoden og guide deres proces.
På mange punkter kan effekten af TRE® sidestilles med den, som man kan opleve ved fx mindfulness, som som stiller visse krav til opmærksomhedsstyring. Fordi kroppen "gør alt arbejdet" i TRE®, finder mange metoden mindre krævende og nemmere at gå til, end fx mindfulness.
TRE® er i bund og grund en metode til selvhjælp, og du vil kunne finde instruktioner til dem på nettet (fx Introduktion til TRE-øvelser). Det er dog oftest en god idé at have en TRE®-provider med fra start og nogle ind imellem undervejs i sin proces. Dette fordi man - uden at vide det - kan komme til at forstærke uhensigtsmæssige mønstre for sig selv, hvorved man går glip af øvelsernes gavnlige effekt. En anden årsag til, at det kan være en god idé inddrage en TRE®-provider i sin proces er, at man undertiden kan komme i kontakt med følelsesmæssige reaktioner.
Jeg er certificeret TRE®-provider, hvilket betyder, at jeg kan undervise andre i metoden og guide deres proces.
kan jeg komme i TRE®-forløb?
Jeg tilbyder rene TRE®-forløb, men kombinerer også øvelserne med klassisk samtaleterapi, hvor det giver mening. Vi vil til enhver tid sammen undersøge og aftale, hvilken form der passer bedst til dig.
Kontakt mig, hvis du er nysgerrig, har spørgsmål eller vil booke en session eller et forløb.
Kontakt mig, hvis du er nysgerrig, har spørgsmål eller vil booke en session eller et forløb.
Du kan læse andre klienters oplevelser af terapien hos mig her: Anbefalinger af psykolog i Aarhus.