Tredje bølge kognitiv adfærdsterapi

Jeg er arbejder primært ud fra metoderne Acceptance and Commitment Therapy (ACT) Compassion Focused Therapy (CFT) og mindfulness-baseret terapi. Disse metoder er alle del af den såkaldte tredje bølge af kognitiv adfærdsterapi. Metoderne danner ankeret for alle de tilgange og metoder, som jeg på universitetet og siden igennem mine efteruddannelser har tilegnet mig.

Acceptance and Commitment Therapy
- "Fri til" fremfor "fri fra"

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en såkaldt tværdiagnostisk tilgang. Det betyder, at man arbejder med processer, der berører den grundlæggende menneskelige psyke og derfor er effektiv på tværs af de fleste psykiske problemer. ACT er en evidensbaseret tilgang, som i forskningen har vist sig effektiv i behandlingen af angst/fobi, depression, stress, OCD, smertehåndtering med meget mere.

Min tilgang vil altid tilpasses lige præcis dig og den problemstilling, du kommer til mig med. Fælles for mine metoder er, at de er forskningsmæssigt veldokumenterede.

ACT fokuserer først og fremmest på, hvad personen ønsker at opnå - og om det, man gør for det, virker efter hensigten. En almindelig forestilling er, at vi bliver nødt til at vente, til vi har de rette følelser eller tanker, før vi kan gøre det, vi gerne vil. Men når vi forsøger os med nye udfordringer, oplever mange, at den umiddelbare motivation må lade pladsen for nervøsitet, opgivenhed og måske endda angst - især når der er tale om noget, der har rigtig stor betydning for os. Negative tanker, ubehagelige følelser og angsten for at mislykkes kan ganske ofte holde os fra overhovedet at forsøge os med det, vi egentlig gerne ville.

I ACT-terapi arbejder man ikke på at få disse tanker og følelser væk ved fx at forsøge at tænke andre, mere positive tanker. For oftest virker dette nemlig kun på kort sigt. I stedet træner man i ACT-terapi sin evne til at rumme disse indre reaktioner, så de ikke på samme måde påvirker ens handlinger. Man kan sige, at man bliver mere robust ift. at mærke psykisk ubehag, og der igennem mere vedholdende i sine forehavender. Resultatet er som regel betydeligt forbedret livskvalitet, større oplevelse af mening i tilværelsen og dermed også reduktion af den psykiske lidelse. Desuden oplever de fleste klienter, at de gennem ACT-terapien opnår en større robusthed generelt, og at de får konkrete redskaber til at forebygge fx tilbagefald.

Compassion Focused Therapy - At blive sin egen bedste ven

Compassion Focused Therapy (CFT) er ligeledes tværdiagnotisk. Denne tilgang fokuserer på menneskets medfødte evne til empati og omsorg, når vi observerer lidelse. Vores mere rationaliserende sider kan til tider "overdøve" denne evne, ikke mindst når det drejer sig om vores egen lidelse. Mange oplever, at de sagtens kan udvise omsorg og medfølelse for en ven, som føler sig usikker, angst eller trist, mens man kan være stærkt fordømmende overfor sig selv i lignende situationer. CFT handler kort sagt om at oparbejde et godt venskab med sig selv.

Mindfulness - At bemærke impulsen, inden man handler

Hos mig behøver du ikke nødvendigvis ligge ned eller endda lukke øjnene for at træne mindfulness. De fleste vil anse min tilgang til mindfulness som mere jordbunden og praksisrettet, end metoden kan have ry for.

Mindfulness er en integreret del af min metode. Kort fortalt handler metoden om at hjælpe dig til at bemærke dine tanker, og blive mere bevidst om, hvordan du handler på dem. Mindfulness  har igennem omfattende forskning vist sig effektiv ved en lang række psykiske problemstillinger (herunder angst, depression, stress, lavt selvværd, vanskeligheder med temperament og meget mere). Ofte sætter man lighedstegn mellem mindfulness og meditation, men begrebet dækker egentlig over en måde at være opmærksom - også selvom man har åbne øjne og er i gang med en travl hverdag. Hos mig behøver du ikke nødvendigvis ligge ned eller endda lukke øjnene for at få udbytte. Jeg bruger metoden meget fleksibelt på en måde, som de fleste vil anse som mere jordbunden og praksisrettet, end hvad metoden kan have ry for.

Du kan læse tidligere klienters anmeldelser af deres forløb hos mig her: Anbefalinger af psykolog i Aarhus.